Todo mundo quer envelhecer com o corpo funcionando bem. Por isso, neste artigo você vai ter o guia definitivo para deixar seu cérebro saudável e se livrar da ansiedade.

O professor e escritor Pedro Calabrez explica que a população brasileira passa por um nível altíssimo de sedentarismo e práticas nocivas ao corpo. O pesquisador conta que, se continuarmos neste ritmo, nos próximos 50 anos o número de pessoas com Alzheimer será cada vez maior.

Não é novidade que a cada dia surgem novas doenças, e muitos acreditam que elas são apenas defeitos do corpo. Porém, para mim, está claro que o aumento dessas doenças está diretamente ligado à nossa desconexão com a ancestralidade, ou seja, estamos cada vez mais afastados da nossa essência biológica.

Essa desconexão com nossa essência biológica afeta não só a saúde física, mas também a mental e emocional. Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, digitalizado e distante dos ciclos naturais da vida — como a luz do sol, o contato com a natureza e o ritmo do sono. Essa ruptura gera estresse constante, ansiedade e uma série de transtornos que parecem estar crescendo a cada ano.

Nossa biologia foi moldada por milhares de anos para funcionar em harmonia com o meio ambiente, com nossos ritmos internos e sociais. Quando nos afastamos disso, o corpo e a mente começam a apresentar sinais de desequilíbrio, e surgem doenças que muitas vezes são chamadas de “modernas”, como a ansiedade, depressão e várias outras condições psicossomáticas.

Por isso, para recuperar a saúde plena, é essencial resgatar essa conexão com nossa ancestralidade — seja por meio de práticas que promovam o contato com a natureza, o cuidado com o corpo, a atenção plena, alimentação natural e o respeito aos nossos ritmos naturais. É um caminho de volta à nossa essência biológica, que traz mais equilíbrio e bem-estar para a vida.

Entretanto, embora vejamos muitos discorrendo sobre como nosso corpo se degrada com nossos comportamentos desregrados, é importante também pensar no que podemos fazer para mantê-lo funcionando bem, afinal sua mente é sua principalmente ferramentas para praticamente tudo. Portanto, trouxe para você o guia definitivo para deixar seu cérebro saudável e controlar melhor a ansiedade, vamos conhecê-lo?

Por que exercitar o cérebro?

Nosso cérebro funciona como um músculo: se não for estimulado regularmente, ele perde força e agilidade, ficando “atrofiado”. Por outro lado, quando praticamos atividades que desafiam nossa mente — como aprender algo novo, meditar, fazer exercícios cognitivos ou até mesmo praticar a hipnose — fortalecemos suas conexões e aumentamos sua capacidade.

Assim como cuidar do corpo é fundamental para a saúde física, exercitar o cérebro é essencial para manter a saúde mental, a memória e o equilíbrio emocional. Quanto mais o usamos de forma ativa, mais saudável e resistente ele se torna, ajudando a prevenir problemas como o declínio cognitivo e transtornos emocionais.

Antes de tudo, é muito importante pensar nos benefícios que um cérebro equilibrado  traz, você já pensou nisso?

• Auxilia na memória.
• Evita doenças degenerativas como Parkinson, Alzheimer etc.
• Diminui a ocorrência de depressão, ansiedade e transtornos.
• Estimula a plasticidade e a criação de novas sinapses.
• Faz com que você se torne uma pessoa mais criativa.
• Permite que você envelheça com saúde.
• Permite você ter sucesso financeiro, social e sexual.
• Te faz feliz e realizado.

Cérebro saudável começa pela boca

Você já deve ter ouvido o ditado: você é aquilo que você come. E em partes esses dizeres estão certos, pois nosso corpo é uma complexa máquina de gastos calóricos. Imagine chegar no posto e pedir gaolina se seu carro é alcool ou epenas colocar querosene em seu carro, imagine o que poderia acontecer, certamente algo nada bom. Essa mesma analogia serve pra sua alimentação, mas a deficiência acontece silenciosamente sem você perceber.

Alem de se alimentar de alimentos naturais e nutritivos é preciso fornecer ao cérebro vitaminas, minerais e ácidos graxos que permitam ele funcionar em seu maior potencial, o que aumenta a complexidade. Ou seja, vai muito além do que está no seu prato, mas é sobre o que está dentro do seu alimento.

Ainda assim, falar sobre uma alimentação balanceada e planejada é importante. Ela precisa conter frutas, verduras, carnes, cereais e outros alimentos. Contudo, os favoritos para o cérebro são:

• Frutas vermelhas, pois são anti-oxidantes.
• Amendoim e nozes, já que suas gorduras ajudam em hormônios importantes.
• Folhas escuras, devido a concentração de ferro e vitamina k.
• Peixes, por possuírem ômega 3.

Cuide da sua alimentação, pois sua máquina não funcionará perfeitamente sem os combustíveis necessários.

De volta ao natural

Na sociedade em que vivemos comumente esquecemos que durante toda nossa história de milhares de anos, nòs passamos muito mais tempo evoluindo em ambientes naturais, como na natureza, ao ar livre, pegando sol, se alimentando de comidas de verdade, do que trancafiados em um escritório comendo comida empacotada.

Por isso quando digo para voltar ao natural pense que você é aquele seu ancestral que vivia na natureza, se alimentava de alimentos de verdade e principalmente, pegava sol. Muitos dos brasileiros hoje em dia possuem deficiência em vitamina D, e hoje já é comprovado que muitas das doenças, incluindo o transtorno de ansiedade, assim como a depressão podem surgir ou serem agravadas devido a baixa quantidade de vitamina D.

Quanto mais você permite que sua “máquina” — o corpo e a mente — volte ao seu estado natural, mais qualidade de saúde você conquista.

Nosso organismo foi moldado por milhares de anos em contato com a natureza, com ciclos de sono regulares, alimentação natural, movimento diário e conexão social. Quando nos afastamos disso — com excesso de telas, alimentação industrializada, sedentarismo e estresse crônico — começamos a desenvolver desequilíbrios que muitas vezes se manifestam como doenças físicas e emocionais.

Voltar ao natural significa respeitar seu ritmo biológico, se alimentar com mais consciência, respirar melhor, se movimentar, se expor ao sol, dormir bem e trabalhar sua mente. Isso não é romantismo, é ciência: quanto mais alinhados estivermos com a nossa essência biológica, mais energia, disposição e equilíbrio teremos.

Hobbies que vão fortalecer seu cérebro

Além disso, existem certas atividades que já são bem conhecidas por desafiarem o cérebro e acabarem sendo verdadeiras academias para nosso lado cognitivo. Algumas inclusive ajudam a aliviar a ansiedade:

• Palavras cruzadas: devido aos processos de “escaneamento” ocular em busca das palavras.
• Escrever com a mão contrária: por forçar o cérebro a usar o hemisfério oposto para uma atividade inusitada.
• Aprender um novo idioma: pois estimula a nossa faculdade da linguagem que envolve diferentes regiões cerebrais.
• Jogar xadrez: devido a necessidade de desenvolver estratégias e antecipar as ações do oponente.
• Fazer um diário: é importante, principalmente, para a manutenção da memória e serve como uma espécie de terapia. Você pode complementar com a técnica da gratidão.
• Escute música:  De preferência a músicas mais leves e que tenham letras que remetem emoções boas. Neste caso, quando as escutamos, elas ativam redes neurais positivas o que faz reforçar essas redes e como consequência te manter mais nesse estado positivo.
• Medite: Além de ser um ótimo exercício para a atenção, é conhecido cientificamente por trazer ótimos  resultados, e ainda te ajuda a reduzir o estresse do dia a dia.

Guia para deixar o Cérebro Saudável: a necessidade do descanso

Contudo, falamos muito de ações, mas para deixar o cérebro saudável e evitar a ansiedade também precisamos de momentos de relaxamento.

Claro que não falamos apenas de cochilar pela tarde, você pode descansar ao tomar um banho de sol, conversar com um amigo, assistir um filme, ler um livro ou ficar deitado no sofá.

Mesmo assim, a qualidade do sono é fundamental para que o seu corpo se recupere bem de todas as ações do dia. E também para que seu cérebro tenha de organizar todas informações adquiridas ao longo de sua rotina, se autolimpar e remover as toxinas geradas ao longo do dia.. É no sono onde algumas informações são processadas, principalmente memórias emocionais.

Rotina de Sono

Para tanto, indico muito que você tome algumas atitudes em relação a sua qualidade do sono:

• • Determine um horário para dormir e levantar. Seu cérebro trabalha por hábitos automatizados, ao ter essa rotina, você dormirá melhor.
  • Evite comer na cama.
  • Evite receber muitas informações antes de dormir, essas informações podem além de gerar muitos pensamentos também serem levadas pro sono. Ou seja, nada de redes sociais antes de dormir.

• Prepare seu corpo para o descanso da noite:
• Diminua a intensidade da luz.
• Desligue os celulares e outras fontes de ruído e luz.
• Tome um banho quente: é extremamente relaxante.
• Prepare sua cama: você pode inclusive usar óleos essenciais relaxantes.
• Medite.
• Faça terapia.

Corpo e mente unidos: exercícios físicos para melhorar o cérebro

É fundamental entendermos, de uma vez por todas, que corpo e mente não funcionam separadamente. Eles são parte de um mesmo sistema, integrados de forma tão profunda que qualquer alteração em um influencia diretamente o outro. Quando você passa por uma situação emocional intensa — como estresse, medo ou ansiedade — isso se reflete no seu corpo por meio de dores musculares, batimentos acelerados, alterações no sono, digestão desregulada e muito mais. E o inverso também acontece: quando você movimenta o seu corpo, regula sua respiração ou pratica exercícios físicos, seu estado mental muda. Você se sente mais disposto, confiante e equilibrado.

Por isso, parar de enxergar corpo e mente como entidades distintas é um passo essencial para cuidar verdadeiramente da sua saúde. Quando se entende que o bem-estar físico impacta diretamente a saúde mental, fica claro que o movimento corporal é uma poderosa ferramenta terapêutica.

Nesse contexto, as atividades físicas aeróbicas se destacam. Elas melhoram a capacidade cardiovascular, aumentam a oxigenação do cérebro, reduzem o estresse e equilibram a pressão arterial. Esse tipo de exercício também promove a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, ligados ao prazer e ao bem-estar. Algumas atividades aeróbicas muito recomendadas incluem:

• Corrida ou trote leve

• Caminhadas ao ar livre

• Pular corda

• Natação

• Andar de bicicleta

• Dança ou fitdance

• Andar de skate

• Subir escadas regularmente

Já as atividades de resistência têm o poder de fortalecer não apenas o corpo, mas também a mente. Isso acontece porque elas exigem concentração, disciplina e resiliência. Ao desafiar seus próprios limites, você desenvolve autoconfiança, foco e determinação. Além disso, esse tipo de treino estimula a liberação de hormônios como a endorfina e o hormônio do crescimento, que estão associados à sensação de vigor, clareza mental e energia. Exemplos de atividades de resistência incluem:

• Musculação tradicional

• Treinamento funcional

• Lutas (boxe, jiu-jitsu, muay thai, etc.)

• Ginástica artística ou olímpica

• Crossfit

• Treinamento com peso corporal (calistenia)

É claro que, antes de iniciar qualquer prática, é fundamental consultar um profissional da saúde. Isso garante que a atividade escolhida esteja de acordo com o seu biotipo, seu histórico clínico e sua condição física atual, evitando lesões e favorecendo resultados sustentáveis.

Mover-se é mais do que cuidar do corpo. É cuidar da sua saúde emocional, da sua mente, e da sua vida como um todo. Portanto, escolha uma atividade que te dê prazer, que se encaixe na sua rotina, e vá aos poucos construindo esse novo hábito. Lembre-se: quando você cuida do corpo, sua mente agradece — e vice-versa.

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Meditação e Mindfulness

Neste mesmo aspecto, é importante lembrar de outras atividades secundárias que colaboram para uma boa saúde não só do cérebro, mas também da mente.

Dentre elas, a meditação tem sido alvo de diversas pesquisas e se mostrado promissora para proporcionar bem estar e conforto. O Netflix, inclusive, tem uma série documental que ajuda a entender os processos envolvidos neste aspecto.

Somado a isso, temos também o Mindfulness, ou real presença, que tem como objetivo nos afastar do turbilhão da mente e nos voltar ao presente. O que consequentemente alivia a ansiedade já que é ela é colaborada por excesso de pensamentos.

Mindfulness pode ser praticado de diversas formas, e essa é justamente uma das suas maiores qualidades: ele se adapta à sua rotina, ao seu estilo de vida e ao seu momento presente. A ideia central do mindfulness é trazer sua atenção totalmente para o agora, sem julgamentos, com aceitação e consciência plena da experiência que está acontecendo — seja ela boa ou ruim.

Você pode praticar mindfulness de maneira formal, como em uma meditação guiada, ou de forma informal, em atividades do dia a dia. Veja algumas formas de aplicar:

1. Meditação Mindfulness

A prática mais conhecida. Basta sentar-se em uma posição confortável, fechar os olhos e observar a respiração. Toda vez que a mente se distrair, você gentilmente traz o foco de volta para o ar entrando e saindo. Comece com 5 a 10 minutos por dia.

2. Mindful Eating (Alimentação Consciente)

Durante as refeições, evite distrações como celular ou TV. Observe a textura, cor, cheiro e sabor do alimento. Mastigue devagar e perceba a saciedade chegando. Essa prática ajuda a reduzir a compulsão alimentar, melhorar a digestão e fortalecer a relação com o corpo.

3. Caminhada Mindful

Caminhe prestando atenção ao movimento do corpo, ao contato dos pés com o chão, à respiração e aos sons do ambiente. Mesmo uma caminhada curta até o mercado pode se tornar uma prática meditativa.

4. Respiração Consciente

Durante o dia, pare por 1 minuto e apenas observe sua respiração. Inspire e expire com atenção, sem mudar o ritmo. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir o estresse imediato.

5. Mindfulness nas Tarefas do Dia a Dia

Você pode praticar atenção plena enquanto lava a louça, toma banho ou escova os dentes. O segredo é estar totalmente presente na ação, percebendo as sensações envolvidas sem se deixar levar por pensamentos automáticos.

Praticar mindfulness com regularidade melhora a concentração, reduz os níveis de estresse, melhora a qualidade do sono e aumenta o bem-estar geral. É uma prática simples, gratuita, e que pode ser feita em qualquer lugar — e o melhor: traz resultados reais com o tempo.

Por último, se quer acelerar seu processo de autoconhecimento e desenvolvimento das suas emoções, podemos citar a hipnoterapia que também nos leva a um momento de maior presença e compreensão de nossas memórias e experiências, ajudando a ressignificar muitos dos nossos traumas.

A hipnoterapia é uma técnica terapêutica que utiliza a hipnose para acessar o subconsciente e promover mudanças emocionais, comportamentais ou cognitivas. Durante o processo, a pessoa entra em um estado de foco e relaxamento profundo (transe), onde está mais receptiva a sugestões positivas e reprogramações mentais.

Como funciona:

• Induz-se um estado de transe consciente.

• Acessam-se memórias, padrões ou traumas inconscientes.

• O terapeuta aplica sugestões ou técnicas (como regressão) para ressignificar experiências e modificar comportamentos.

Resultados na ciência:

Estudos mostram que a hipnoterapia pode ser eficaz para tratar:

• Ansiedade e fobias

• Depressão leve

• Transtornos psicossomáticos

• Insônia

• Dores crônicas

• Parar de fumar e emagrecimento

Ela é reconhecida por instituições como a American Psychological Association (APA) e, no Brasil, é aceita pelo CFP (Conselho Federal de Psicologia) como recurso complementar terapêutico, desde que usada por profissionais qualificados.

Você pode conseguir tudo que quiser, precisamos apenas encontrar os recursos para permitir que você faça o que desejar com a sua vida.  Por meio da Hipnose clínica e outras técnicas terapêuticas ajudo você de forma científica, rápida, segura e natural a superar limitações, finalmente se sentir bem consigo mesmo e conquistar o que desejar. Seja bem vindo ao mundo da neurociência e de tratamentos mais eficazes e rápidos. Quer saber mais sobre a hipnose? Não tenha medo, é apenas uma característica da sua mente.

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